Vorige week kreeg ik veel vragen op social media rondom ‘gezond afvallen’. Vandaag deel ik daarom 4 tips waar je direct mee aan de slag kunt om die overtollige kilo’s kwijt te raken.

Tip 1: Maaltijdfrequentie

Ga voor drie volwaardige maaltijden per dag en vermijd tussendoortjes. Zo ontstaan er minder insulinepieken, blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en geef je je lichaam de kans om vet te verbranden.

Wanneer er namelijk continu glucose (snelle energie) beschikbaar is, zal je lichaam dat als primaire brandstof gebruiken in plaats van opgeslagen vet.

Tip 2: Volwaardige voeding

Laat je maaltijd grotendeels bestaan uit eiwitten (vis, eieren, biologisch en grasgevoerd vlees), vezelrijke groenten en gezonde vetten (olijfolie, avocado) en vermijd zoveel mogelijk geraffineerde koolhydraten zoals brood, wraps en pasta’s. 

Ook dit draagt bij aan een stabielere bloedsuikerspiegel en het zorgt het ervoor dat we ons verzadigd voelen en dus minder vaak ‘trek’ hebben gedurende de dag.

Tip 3: Bewegen

Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag. Werk je de hele dag achter een bureau? Plan dan gedurende de dag een aantal ‘sitting breaks’ in. 

Zet bijvoorbeeld ieder uur een wekkertje en doe 2-5 minuten wat simpele oefeningen zoals traplopen, squats, push ups, burpees, jumping jacks etc. Dit activeert je bloedsomloop, verbeterd je insulinegevoeligheid, stimuleert vetverbranding en zorgt voor meer focus tijdens het werk.

Tip 4: Slaap & Bioritme

Een verstoord bioritme en onvoldoende slaap, zowel in kwaliteit als kwantiteit verhogen je cortisol. Dit kan de vetverbranding remmen en je behoefte aan suiker vergroten. 

Doe iets ontspannends het uur voordat je gaat slapen en ga op vaste tijden naar bed. Hanteer dit ook voor de ochtend. Een regelmatig slaapritme draagt bij aan een beter herstel, meer energie overdag, minder cravings naar zoet en een betere hormoonbalans.